Panduan untuk Hidup Bahagia ala Kaum Stoa

kaum Stoa mengembangkan berbagai teknik mental untuk menghadapi tantangan hidup. Dan banyak dari teknik ini telah menginspirasi terapi modern, seperti, misalnya, Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Jadi meskipun filosofinya sudah sangat tua, penelitian modern menunjukan bahwa teknik-teknik tersebut masih bekerja dengan baik.

Sekitar 2300 tahun yang lalu, seorang pedagang bernama zeno menemukan dirinya terdampar di Athena. Karena tidak banyak yang bisa dilakukannya, dia berjalan ke toko buku dan mengambil sebuah buku yang kebetulan buku tersebut tentang Socrates.

Terpesona oleh apa yang dia baca, Zeno berangkat untuk mencari dan belajar dari filsuf terbaik yang ada di kota itu. Selama beberapa tahun berikutnya, ia belajar dibawah bimbingan beragam guru filsafat sebelum akhirnya mendirikan sekolah sendiri. Zeno mulai mengajar dengan berdiri di beranda pusat kota Athena dan berbicara dengan siapapun yang kebetulan lewat. Segera, dia memiliki pengikut pria yang berkeliaran dan mendiskusikan filosofi dengannya.

Kata Yunani untuk serambi adalah stoa, dan orang-orang yang bertemu di sana untuk membicarakan filsafat dikenal sebagai orang Stoa; orang-orang di beranda. Seiring waktu, ide-ide yang mereka diskusikan menjadi semakin populer dan lebih dari seribu buku ditulis tentang ketabahan.

Apa itu Stoicisme?

Saat ini, orang banyak menggunakan kata tabah untuk menggambarkan seseorang yang tidak merasakan emosi sama sekali. Tetapi meskipun kata itu berasal dari Stoicisme, sama sekali bukan itu yang coba dicapai oleh para filsuf Stoa.

Yang ingin mereka lakukan adalah meminimalkan perasaan negative untuk menyediakan ruang sebanyak mungkin bagi perasaan positif. Mereka ingin menggantikan frustasi, ketidakpuasan, dan kemarahan dengan ketenangan, kepuasan, dan kebahagiaan.

Untuk melakukan itu, kaum Stoa mengembangkan berbagai teknik mental untuk menghadapi tantangan hidup. Dan banyak dari teknik ini telah menginspirasi terapi modern seperti, misalnya, Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Jadi meskipun filosofinya sendiri sudah sangat tua, penelitian modern menunjukan bahwa teknik-teknik tersebut masih bekerja dengan baik. Ketabahan dapat membantu kamu merasa lebih baik, bekerja lebih baik, dan menjalani kehidupan lebih baik. Dan itu semua dimulai dengan menumbuhkan pikiran yang damai sehingga kamu dapat tetap tenang tidak peduli apapun yang terjadi dalam hidup kamu.

Bagaimana memiliki pikiran yang damai?

Jika kamu seperti kebanyakan orang, kamu suka menganggap pikiran kamu objektif dan rasional. Tetapi seperti yang dikemukakan oleh kaum Stoa kuno, dan seperti yang telah dikonfirmasi oleh psikologi modern, bukanlah itu masalahnya. Kita semua rentan terhadap bias kognitif dan kesalahan logika, kesalahan berpikir dalam cara kita memandang dan bernalar tentang informasi dari dunia sekitar kita. Kita semua  menyaring setiap pengalaman melalui lensa subjektif kita yang dinodai oleh watak, latar belakang, dan emosi kita yang unik.

Kaum Stoa mengajarkan bahwa kita dapat meningkatkan persepsi kita tentang kehidupan, memoles lensa kita, boleh dikatakan begitu. Dengan melakukan itu, kita dapat mengurangi pemikiran irasional, memotong emosi negatif, dan mendekati hidup kita dengan ketenangan hati.

Mari kita lihat teknik terbaik Stoic untuk menciptakan pikiran yang damai.

1. Fokus pada apa yang ada dalam kontrol kamu

“Kita harus selalu bertanya pada diri sendiri: apakah ini sesuatu yang ada, atau tidak, dalam kendali saya” Epictetus 

Selalu identifikasi, dan pedulikan apa yang ada dalam kendali kamu, apa yang kamu temukan ketika kamu mulai melakukan ini adalah bahwa sangat sedikit hal yang berada dalam kendali kamu. Faktanya, kaum Stoa akan membantah, satu-satunya hal yang dapat kamu kendalikan adalah pikiran dan tindakan kamu sendiri. 

Segala sesuatu yang lain masa lalu, sebagian besar dunia alami, pikiran dan tindakan orang lain, dan bahkan sebagian besar tentang diri kita, pada akhirnya berada diluar kendali diri. Menurut Epictetus “hanya ada satu cara menuju kebahagiaan dan itu adalah berhenti mengkhawatirkan hal-hal yang berada di luar kekuatan kemauan kita”

Jadi, coba biasakan untuk memisahkan apa yang ada di dalam dan di luar kendali kamu, dan kemudian bertindak sesuai:

• Jika itu ada di dalam tindakan kamu, ambil tindakan! Luangkan waktu, energi, dan fokus diperlukan untuk menciptakan perubahan yang kamu inginkan.
• Jika itu diluar kendali, lepaskan. Cobalah dngan mantra “saya tidak peduli” pada diri kamu sendiri sampai kamu mengembangkan ketidak pedulian yang sehat terhadap situasi tersebut.

Setiap saat, berusahalah untuk fokus hanya pada apa yang ada dalam kekuatan kamu, itu akan membuat kamu lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih efektif.

2. Memilih Memberdayakan Pikiran

‘‘Jika kamu terluka oleh hal diluar apapun, bukan hal ini yang mengganggu kamu, tetapi penilaian kamu sendiri tentang hal itu. Dan itu adalah kekuatanmu untuk menghapus penilaian ini sekarang” Marcus Aurelius

Bayangkan kamu akan memberikan presentasi kepada kelompok besar orang. Saat kamu memulai presentasi, kamu mulai merasakan jantung berdebar-debar, tangan yang berkeringat, dan mulut mongering. Dalam situasi ini, kebanyakan orang akan berusaha untuk tenang. Tapi itu sebenarnya tidak terlalu membantu, pendekatan yang jauh lebih baik adalah melihat gejala stress sebagai kegembiraan.

Jika kamu menyuruh diri sendiri untuk tenang, kamu gugup. Namun, jika kamu merasa senang, kamu siap untuk bertindak lebih baik. Ini adalah perubahan mental yang kecil tetapi dapat membuat perbedaan besar. Penelitian menunjukan bahwa orang-orang yang berkata “saya bersemangat” sebelum berpidato mengungguli orang yang mencoba menenangkan diri.

Apa yang dapat kita pelajaridari hal itu adalah sesuatu yang diketahui oleh kaum Stoa ribuan tahun yang lalu. Emosi kamu tidak ditentukan oleh situasi kamu, tetapi oleh bagaimana kamu memilih untuk memandang situasi kamu. Dan itu adalah wawasan yang sangat kuat karena memberi kamu kendali atas keadaan pikiran kamu. Setiap saat, kamu memiliki pilihan untuk membantah dan mengganti pikiran yang tidak membantu dengan yang lebih memberdayakan.

Jadi, setiap kali kamu menemukan perasaan negatif mengaduk-aduk pikiran kamu, temukan cara positif untuk mengubah situasi, dan respons emosional kamu akan mengikuti.

3. Sambut Segala Sesuatu yang Terjadi

“Mari kita temui dengan keberanian apapun yang mungkin menimpa kita. Biarlah kita tidak pernah merasa ngeri membayangkan terluka atau dijadikan tawanan, atau kemiskinan, atau penganiayaan.” Seneca

Kaum Stoa mengajarkan bahwa kita tidak boleh berharap pada hal-hal yang terjadi seperti yang kita inginkan. Sebaliknya, kita harus berharap pada hal-hal terjadi persis seperti yang terjadi. Sikap ini disebut amor fati yang artinya cinta takdir. Untuk mencintai takdir adalah membuat yang terbaik dari segala sesuatu yang terjadi tidak peduli berapa sulitnya, ini tentang berani menghadapi tantangan hidup secara langsung dan terus menjadi lebih kuat.

Dengan cara yang sama, kita harus menggunakan rintangan, kemunduran, dan kesulitan sebagai bahan bakar untuk mewujudkan potensi kita. Hidup yang pasti akan membawa kamu ke dalam situasi yang sulit, itu diluar kendali. Namun, seperti yang telah dibahas, kamu selalu dapat mengontrol reaksi kamu terhadap situasi. Dan reaksi yang dipilih dengan buruk akan membuat hidup menjadi sangat sulit, seperti kata Seneca: nasib memimpin kemauan, dan menyeret yang enggan.

Jadi, ketika hidup memberi kamu tantangan, jangan menghindarinya atau mengeluh tentangnya. Sebaliknya, rangkulah dengan sepenuh hati, dan gunakan itu sebagai kesempatan untuk memperaktekkan ketabahan. Itu akan membuat kamu lebih kuat dan hidup lebih lancar.

4. Tempatkan Hidup Kamu dalam Perspektif

“Ingat: Materi. Betapa kecilnya bagian kamu. Waktu. Betapa singkat dan singkatnya penjatahan kamu itu. Takdir. Betapa kecilnya peran kamu di dalamnya” Marcus Aurelius

Ketika saya menulis, saya sering menemukan bahwa masalah saya sehari-hari menjadi tidak proporsional. Saat duduk didepan komputer saya terisolasi dari bagian dunia lainnya, bahkan kesulitan terkecil pun bisa tampak sangat berat. Seperti koneksi internet yang buruk atau komentar negatif dari pembaca, semuanya tampak seperti masalah besar. Tapi, tentu saja tidak, dalam skema besar masalah-masalah ini sangat kecil.

Untungnya, ada obat yang cepat untuk mengatasi membengkaknya masalah yang tidak rasional ini. Saya kembali pada kesulitan dalam hidup, lalu mencari sudut pandang yang baru, kemungkinan besar saya akan menemukan bahwa apa yang memberatkan saya ternyata tidak seberat itu. Saya memperkecil perspektif kosmik, dan pada akhirnya saya menemukan kedamaian dan kerendahan hati.